＜完全に停滞期＞
＜トレーニング＞
腹筋ローラー（膝付き）：２０回×５（インターバル２０秒）
もも上げ：３０分間
＜食事＞
間食：プロテイン
朝：ご飯＋もち麦0.5合，卵，醤油，オリーブオイル，酢キャベツ，鶏胸肉
運動前：バナナ
昼：鶏胸肉，酢キャベツ
間食：プロテイン
間食：プロテイン
１セットあたりの回数を変えた
昨日はインターバルを意識したので，今日はそれに加え１セットあたりの回数も20回に固定しました．だいぶきつかったですが，正直思ってたよりきつくなくて驚いてます．そろそろ立ってやる時期かな（ブルブル）
いつもの下腹の腹筋トレーニングをやるのを忘れてました．
もも上げいい感じ その２
昨日に続き今日も雨なので，室内で有酸素運動を行ました．「あそびあそばせ」という女子高生３人によるギャグアニメをみながらだったので，爆笑しながら楽しく３０分を過ごしました．いい汗かけました．
明らかな停滞期
ここ最近，体重が減りません．むしろ緩やかですが増えています泣
変化としては，
- 生活習慣を変えた
- トレーニングメニューの負荷を大きくした
ことがあります．
生活習慣というと，今まで夕方に寝ていましたが，最近は夜の１０時ころに寝て朝の４時に起きて，朝の９時頃から１２時まで寝る生活をしています．運動は正午あたりに行ってます．よくないのかもしれない．
また，トレーニングメニューとしては，腹筋ローラーを導入したことです．今日で１０日目になりますが，負荷に耐えれるようになった一方で，そこまで筋肉の肥大化を実感できていないのが辛いところ．
来週はチートデイがあるので，そこまでとりあえず現状維持かな．
筋トレアプリ開発
xcodeで筋トレアプリ（体重と体脂肪を記録しグラフにしてくれるアプリ）を開発していましたが，いよいよ大詰めです．今日は細部のバグを修正し，デザインを考えました．テストが不十分ですが，それを終わらせて早く使いたいです．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
