＜トレーニング＞ 腹筋：４分間 腹筋ローラー：10回×10 ジョギング：４km ＜食事＞ 朝：ご飯0.5合，卵，オリーブオイル，酢キャベツ，鶏胸肉，オクラ 間食：プロテイン，バナナ 間食：プロテイン，ブロッコリー 昼：鶏胸肉，オクラ，酢キャベツ 運動前：バナ…

＜トレーニング＞ 腹筋：４分間 腹筋ローラー：20回×３＋10回×４ ジョギング：４km ＜食事＞ 朝：ご飯0.5合，卵，オリーブオイル，酢キャベツ，鶏胸肉，オクラ 間食：プロテイン 間食：プロテイン 昼：鶏胸肉，オクラ，酢キャベツ 運動前：バナナ 間食：プロ…