＜筋トレ後でする＞
＜トレーニング＞
腹筋：5分間＋４分間
ジョギング：４km
＜食事＞
朝：ご飯0.5合，青じそドレッシング，卵，
オリーブオイル，キャベツ，醤油，鶏胸肉，オクラ
間食：プロテイン
間食；プロテイン
間食：焼き鳥（たれ，しお）
昼：鶏胸肉，オクラ，酢キャベツ
運動前：バナナ
夜：バナナ，プロテイン
リア友から誘われたからそちらから
ゲームにリア友から誘われたので，筋トレは後でします．
給料もらってきました
バイトの給料をもらってきました．事務員の人を綺麗ですねって褒めてきました．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
