＜インターバルを変えてみた＞ - 🔰ダイエットから始まる婚活生活

f:id:lonely_bloger:20200911194642p:plain

＜トレーニング＞

腹筋ローラー（膝付き）：３０回×１，２０回×１，１０回×５（インターバル２０秒）

腹筋：４分

もも上げ：３０分間

＜食事＞

間食：バナナ，プロテイン

朝：ご飯0.5合，卵，醤油，オリーブオイル，酢キャベツ，鶏胸肉

運動前：バナナ

昼：鶏胸肉，酢キャベツ

間食：プロテイン

間食；プロテイン

夜：プロテイン，バナナ

インターバルを変えてみた

トレーニングに腹筋ローラーを導入して９日が経ちました．今までの８日間，毎日１００回，膝付きの腹筋ローラーをやってきました．最初は呻き声をあげながらやってましたが，今では１００回やった後でも余裕があります．ここ３日間は，YouTubeでフォームの確認を行い，フォームを意識してやってました．

だいぶ慣れてきたということで，今日はインターバルを短くしました．今まではインターバルを意識せずやってきましたが，今日は２０秒と決めてやりました．

今，”腹筋に力を入れると”痛い程度の筋肉痛です．

いつもよりきつかったし，フォームも終盤になると崩れているので，しばらくは今日のような形式で腹筋ローラー生活をしていきたいと思います．

もも上げいい感じ

普段は有酸素運動として４km走っていますが，今日は生憎走ろうとしたら雨が降ってきたので室内で行ました．

いつも夜遅くにやっているので，下の階の人に気を遣って音が出るような運動を避けているのですが，今日は真昼だったので遠慮なくもも上げを行ました．

アニメを見ながらできたのでとても快適で，いい汗もかけました．

あるサイトによると，同じ時間もも上げするのとジョギングするのとでは，対して消費カロリーが変わらないみたいなので，雨の日はもも上げがベストだと感じました．

チートデイ導入すべきですかね？

摂取カロリーが１日に必要なカロリーすれすれである生活を送っている私ですが，最近，全く体重が落ちません．体重計を測るタイミングが悪いのもあるのですが，それでも減って欲しいものです．下のグラフを見てわかるように，週平均の赤い線が真横になってて停滞しているのが明らかです．チートデイ入れないといけないかなあ．不安しかない．

明日は，朝ごはんを食べる前に体重を測りたいと思います．

また，来週実家に帰るので，チートデイまがいの摂取カロリーとなる３日間を過ごすことになると思います．もちろん実家に帰っても運動は続けますが，ネット環境がないため，このブログはお休みします．．．毎日続けてきたので，この家に帰ってきてからも続けたいのですが，果たして．．．