＜トレーニング＞ ダンス：５分 アブローラー：１００回 ジョギング：４km ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：鶏胸肉，キャベツ，トマト，ご飯，卵，オリーブオイル 昼食：鶏胸肉，ブロッコリー，ご飯，卵，オリーブオイル 運動前：バナナ 運動後：プロテイン…
＜トレーニング＞ ダンス：５分 アブローラー：１００回 ジョギング：４km ＜食事＞ 朝食：プロテイン，バナナ 昼食；プロテイン，バナナ 間食：鶏胸肉，キャベツ 基本情報技術者試験へ挑戦 今日は，今まで家でゲームをしたり動画を見たりしてゆっくりしまし…
＜トレーニング＞ ダンス：43分20秒 ＜食事＞ 朝食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング，カレー粉 ふふふフレッシュ 高校の時からの友達に教えてもらった魔法のおまじないです．何も考えず全部歌うと，考えていたことを忘れます． ふふふフレッシュ ふふ…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×10 ウォーキング：1km ランニング：4km ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそドレッシング 昼食…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×10 ウォーキング：1.2km ランニング：3km 階段登り６階×２ ＜食事＞ 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそドレッシング 間食…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×10 ウォーキング：2.2km ランニング：2km 階段登り６階 ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそド…
＜トレーニング＞ ウォーキング：２km 自転車：９km ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：3回 閉脚腹筋ローラー（小さく）:0回 膝付き腹筋ローラー：10回×5 ランニング：４km ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回，5回，3回 閉脚腹筋ローラー（小さく）:0回 膝付き腹筋ローラー：10回×3 ランニング：４km ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブ…
やらなきゃいけないこと インターン 就活 データサイエンス実習 輪講の教科書読む（Hazanさんのやつ） 減量において信じている仮説 脂質は常に敵。 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html 筋トレ…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：11回，10回，6回 閉脚腹筋ローラー（小さく）:10回×3，13回 膝付き腹筋ローラー：10回×3 ランニング：４km ＜食事＞ 運動前：プロテイン，バナナ 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×２，5回 閉脚腹筋ローラー（小さく）:10回×４ 膝付き腹筋ローラー：10回×２，15回 ランニング：４km ＜食事＞ 運動前：プロテイン，バナナ 朝食：チャーハン（シーチキン，キャベツ，卵２…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回，7回，5回 膝付き腹筋ローラー：１０回×2 ランニング：４km ＜食事＞ 朝食：プロテイン，バナナ 昼食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング 運動後：プロテイン 集中できない リア中の…
＜トレーニング＞ ウォーキング：１２km ＜食事＞ 朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，キャベツ，鶏胸肉 間食：プロテイン 昼食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング 夜：カツカレー 夜：天ぷら定食 やらなきゃいけないこと インター…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回，8回，6回，1回 膝付き腹筋ローラー：１０回×4 ＜食事＞ 朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，キャベツ，鶏胸肉 間食：プロテイン 昼食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：1回，5回，6回，5回 膝付き腹筋ローラー：１０回×3 ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， キムチ，キャベツ，シーチキン 間食：プロテイン 昼食…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：8回，6回，４回 膝付き腹筋ローラー：１０回×６ ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， 醤油，キャベツ，青しそドレッシング 間食：プロ…
＜トレーニング＞ 閉脚腹筋ローラー：４回 階段上り１０階まで ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝：どら焼き３個，ピーナッツ２５粒 昼：唐揚げ定食 忙しすぎてヤバイ データサイエンス実習 ゼミの発表 研究（リグレットの下界の証明） インターン 就活…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１０回，５回，４回 閉脚腹筋ローラー（小さく）：１０回×６ 腹斜筋，くびれ：１０分 ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， 醤油，キャベ…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１０回，7回，５回 膝つき腹筋ローラー：１０回 膝突き前左右：１０回×２，５回 自転車：１時間 ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， 醤…
＜トレーニング＞ ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， 醤油，鶏胸肉，キャベツ，青じそドレッシング 昼：汁なし担々麺（700kcal），キャボチャスープ，プロテイン 汁なし坦々麺なのに汁がついてきた？ 今日，研…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１０回，５回，５回 膝つき腹筋ローラー：１０回×３ 自転車：１時間 ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，醤油 昼：鶏胸肉，キャベツ 間食：プロテ…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１０回，５回，５回 膝つき腹筋ローラー：１０回×５ ジョギング：４km ＜食事＞ 間食：バナナ，プロテイン 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，醤油 昼：鶏胸肉，キャベツ 間…
＜トレーニング＞ なし ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝：ご飯0.8合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，醤油 間食：プロテイン 昼：鶏胸肉，キャベツ，青じそドレッシング 間食：ご飯0.8合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，醤油 減量におい…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１２回，１１回，５回 膝つき腹筋ローラー：１０回×４ ジョギング：４km ＜食事＞ 間食：バナナ 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， 醤油，キャベツ，青じそドレッシング 間…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１５回，７回，１０回 膝つき腹筋ローラー：１０回×４ ジョギング：４km ＜食事＞ 運動前：バナナ，プロテイン 朝：キムチチャーハン 間食：プロテイン，バナナ 膝をついて腹筋を追い込む 昨日…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 開脚腹筋ローラー：１０回，１３回，１０回，１２回 閉脚腹筋ローラー：１０回，１１回 ジョギング：４km ＜食事＞ 朝：プロテイン 運動前：ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，醤油 昼：鶏胸肉，酢キャベツ 運動前…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 腹筋ローラー：８回×３，７回，５回 ジョギング：４km ＜食事＞ 運動前：プロテイン，ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，醤油 昼：鶏胸肉，酢キャベツ 間食：プロテイン 夜：キムチチャーハン 間食：プロテイン つ…
＜トレーニング＞ 自転車：120分 腹筋ローラー：２０回×２ ＜食事＞ 朝：鶏胸肉，酢キャベツ，ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，オリーブオイル小さじ１ 間食：プロテイン 間食：プロテイン 昼：キムチチャーハン，とくほ 間食：プロテイン 用事が多かったか…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 腹筋ローラー（開脚立ち，小さく動く）：２０回×２，１０回×５，５回×２ もも上げ：３０分 ＜食事＞ 朝：鶏胸肉，酢キャベツ，ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，オリーブオイル小さじ１ 間食：プロテイン 間食：プ…
＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分×２ 腹筋ローラー（開脚立ち，小さく動く）：２０回×５，６回 ジョギング：４km ＜食事＞ 朝：特製チャーハン 430~530 kcal （キャベツ，キムチ，白ごはん＋もち麦，卵×２，オリーブオイル小さじ２） 間食：プロテ…
