＜腹筋ロード作成完了＞
＜トレーニング＞
腹筋：４分間
腹筋ローラー：20回×３＋10回×４
ジョギング：４km
＜食事＞
朝：ご飯0.5合，卵，オリーブオイル，酢キャベツ，鶏胸肉，オクラ
間食：プロテイン
間食：プロテイン
昼：鶏胸肉，オクラ，酢キャベツ
運動前：バナナ
間食：プロテイン
腹筋ロードを作りました．
最近，腹筋運動が物足りなくなっていました．そして，この調子で続けて理想の体になるのか不安でもありました．
そこで，腹筋ローラーこと，アブローラーを買いました．私は，マンションに住んでいて，下の階の人にゴロゴロうるさい音が聞こえないように，百均で３００円のマットを２枚購入してきました．
総額２０００円．高い出費だ．
やってみたのですが，フォームが全然できてないと思います．が，めちゃきつい．．．先が長そうだ．
終わった後のとてつもない倦怠感
今，このブログを書いているのですが，上半身がとてもだるいです．肩は痛い，腹筋は動くと痛い．昨日走れなかったので足も痛い．
明日は筋肉痛かな．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
