＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×10 ウォーキング：1km ランニング：4km ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそドレッシング 昼食…

＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×10 ウォーキング：1.2km ランニング：3km 階段登り６階×２ ＜食事＞ 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそドレッシング 間食…

＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×10 ウォーキング：2.2km ランニング：2km 階段登り６階 ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそド…

＜トレーニング＞ ウォーキング：２km 自転車：９km ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：3回 閉脚腹筋ローラー（小さく）:0回 膝付き腹筋ローラー：10回×5 ランニング：４km ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），…

＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回，5回，3回 閉脚腹筋ローラー（小さく）:0回 膝付き腹筋ローラー：10回×3 ランニング：４km ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブ…