＜カロリー少ないかな？＞
＜トレーニング＞
腹筋ローラー：２０回×１，１０回×８
腹筋：４分
ジョギング：４km
＜食事＞
間食：バナナ，プロテイン
朝：ご飯0.5号，卵，醤油，オリーブオイル，酢キャベツ，鶏胸肉
昼：鶏胸肉，酢キャベツ
間食：プロテイン
間食；プロテイン
嬉しかったから書く
相変わらず今日も，朝まで気になってる女の子と電話をしていました．その中で嬉しいことがありました．
その子が「寒い」といったので，僕が「じゃあ，あっためてやるよ．ぎゅーー」っと冗談まじりで言いました．するとその子が，「そういうの少しでも君に気がある女の子にいうと誤解されるからね．重罪だよ．」と怒られました．
まあ，言いたいことはわかるのだが，恋愛脳（ただのバカ）になってる僕には，”もしかして君も私のことが好きなの？？（私は君が好きなんだけど）”という風に聞こえて，嬉しくなりました．．．
．．．
何いってんだか．
もち麦がいいらしい
毎朝，白ごはんを食べている僕ですが，白ごはんにもち麦を混ぜて食べるだけで嬉しい効能があると聞きました．ユーチューバーさんが紹介されていた話題なんですが，要約すると”消化器官が炭水化物を吸収する速さが緩やかになり，血糖値の上がり方を緩やかにし，すい臓に負担をかけない”とのことです．
もち麦は購入したことがないし，毎日白ごはんを食べているので，試してみたいと思いました．
改めてカロリー計算をしてみた
思ってたより１日の摂取カロリーが少なかった．現在の筋肉量がわからないので，１日に必要なカロリーの計算を性格にすることができませんが，1600kcalは欲しいのかな．．．？
ダイエットを始めてから至って健康なので問題ないと僕は考えてますが，詳しい方の意見が聞きたいです．コメントよろしくお願いします．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
