＜バイトで生活リズムが崩れる？＞
＜トレーニングメニュー＞
開始時間：21:30
腕立て：17 + 8 + 9 = 34 回
腕立て（膝付き）：10 回
プランク：1分 × 3 回
クランチ：60 + 25 = 85 回
ランニング：4 km
＜食事＞
朝：卵かけご飯 ２杯
昼：ブロッコリー、キャベツ（酢付け）、鶏胸肉 ←写真
夜：ブロッコリー、キャベツ 、鶏胸肉
日中バイトの影響
ここ1週間、昼夜逆転の生活をしていて、真昼に起きてトレーニングをし体重を測ってました。今日は朝からバイトで、徹夜でバイトを成し遂げました。当然、食のリズムも崩れて摂取量も増えました。
それが原因で、今日は昨日より0.2kg増えました orz...
でも今日は、腕立てを1回1回丁寧にし、クランチも限界を超えました。明日は0.4kg痩せてると信じて今日はさっさと寝ます(-_-)゜zzz…
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分。
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
