＜燃えろ脂肪、作れ筋肉＞
＜トレーニング＞
開始時間：9:30
腕立て伏せ：20 + 15 + 7 + 3 = 45回
膝つきプランク：30秒 × 4回
ランニング：4km
＜食事＞
朝：卵かけご飯＋オリーブオイル＋納豆＋鶏むね肉＋キャベツ（酢）＋ブロッコリー
昼：鶏むね肉＋キャベツ（酢）＋ブロッコリー
夕方：キャベツ＋ブロッコリー（芯）＋卵＋納豆
腕立て伏せに新たな目標
筋トレ関連の動画を見ていたら、「初心者で腕立て伏せをする方はまず２０×３回を目標としましょう。」と言っていたので、小目標としてその回数を設定しました。今までは、やれるだけ多くやる、腕が動かなくなるまでやることをモットーにやっていました。だから、２０×３回なんて余裕だろとやってみたら、上記のとおり余裕じゃなかったです。今週中にはできるようになりたいです。
あの時よりずっとましや！っと自分を鼓舞し、しっかり目標距離を走りぬきました。
有酸素運動について
これも筋トレ関連の動画を見ていた時ですが、ダイエット用のサプリメントのＣＭを５分間フルで見ました。そのＣＭでは「有酸素運動は非効率、そのサプリをとりあえず飲め」と主張していました。サプリの効能は興味ないのですが、有酸素運動が完全悪と主張していたのには引っ掛かります。僕は、３０分以内の有酸素運動はダイエットに確実に効果があると信じています。読者の方の意見もお聞きしたいです。
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分。
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
