<トレーニング> 腕立て伏せ:30 + 10 + 5 + 5 = 50回 膝つきプランク:30秒 × 3回 ランニング:4km <食事> 朝:卵かけご飯+オリーブオイル+納豆+鶏むね肉+キャベツ(酢)+ブロッコリー 昼:鶏むね肉+キャベツ(酢)+ブロッコリー 夕方:キャベツ…
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