＜トレーニング＞ 開始時間：9:30 腕立て伏せ：20 + 15 + 7 + 3 = 45回 膝つきプランク：30秒 × 4回 ランニング：4km ＜食事＞ 朝：卵かけご飯＋オリーブオイル＋納豆＋鶏むね肉＋キャベツ（酢）＋ブロッコリー 昼：鶏むね肉＋キャベツ（酢）＋ブロッコリー …