＜始めて早くも１ヶ月＞
＜トレーニング＞
おさぼり
＜食事＞
朝：卵かけご飯＋オリーブオイル＋鶏むね肉＋キャベツ＋ブロッコリー
昼：キャベツ＋ブロッコリー＋卵
トレーニング開始から１ヶ月
1月16日にトレーニングを開始したので，開始してから１ヶ月と１週間が経ちました．
１ヶ月で3〜4kg減量することを目標にしてきましたが，，，
なんと，ピーク時から3.0kgも痩せてました！！！
とてもいいペースなのであと2ヶ月続けて10kg痩せたいです！
比較のための写真はページ最後に載せときます．
飲み会を終えて
先週，水，木，金と飲み会が続きました．その期間も筋トレと有酸素運動を続けていたのですが，きっと相当体重増えるだろうなと覚悟していました．
しかし，そんな予想と裏腹に，今日の体重は飲み会前からたったの0.2kg太っただけ！拍子抜けてしまいました🤣
太りにくい体になってきたのかなと思いました．
お通じがよくなった
ここ一週間，お通じがよくなるように努力してきました．オリーブオイルを食したりツボを押したりしてきました．
すると，前は２日〜５日に１回ぐらいのお通じでしたが，この一週間，毎日出ます！
お腹がスッキリすることで，体重が減るだけでなく，心もスッキリするんですね！今後も続けていきたいです．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分。
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
