＜嵐の中のランニングは地獄＞
＜トレーニング＞
腕立て伏せ：30 + 10 + 5 + 5 = 50回
膝つきプランク：30秒 × 3回
ランニング：4km
＜食事＞
朝：卵かけご飯＋オリーブオイル＋納豆＋鶏むね肉＋キャベツ（酢）＋ブロッコリー
昼：鶏むね肉＋キャベツ（酢）＋ブロッコリー
夕方：キャベツ＋卵＋納豆
嵐のなかでのジョギング
昨日から外は嵐です。雨はやみましたが風が強すぎます。風はすごく冷たいです。走り始める前、中学のころの柔道部での体験を追憶していました。真冬の中、裸同然の胴着を着てみんなで声出しながらランニング。足の皮がぱっくりと割れ、激痛を感じながら気合をいれて走っていたあの日々を。。。うっ。。。
あの時よりずっとましや！っと自分を鼓舞し、しっかり目標距離を走りぬきました。
歯医者
先月から虫歯治療のため歯科に通っています。虫歯が４つ見つかったのですが、毎週通い続け、とうとう来週が最後の処置です。ラスボスは左上の親知らずです。来週、気合を入れて臨みます。
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分。
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
