＜最低記録更新！＞

＜トレーニング＞

ウォーミングアップ：９分

閉脚腹筋ローラー：1回，5回，6回，5回

膝付き腹筋ローラー：１０回×3

＜食事＞

間食：プロテイン

朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，

　　キムチ，キャベツ，シーチキン

間食：プロテイン

昼食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング

間食：プロテイン，バナナ

運動前：プロテイン，バナナ

最低記録更新！！

今日は６８kgジャスト！

６７kg台目の前！！

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。
• 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
• 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移