＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 開脚腹筋ローラー：１０回，１３回，１０回，１２回 閉脚腹筋ローラー：１０回，１１回 ジョギング：４km ＜食事＞ 朝：プロテイン 運動前：ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，醤油 昼：鶏胸肉，酢キャベツ 運動前…