＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１０回，7回，５回 膝つき腹筋ローラー：１０回 膝突き前左右：１０回×２，５回 自転車：１時間 ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， 醤…

＜トレーニング＞ ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， 醤油，鶏胸肉，キャベツ，青じそドレッシング 昼：汁なし担々麺（700kcal），キャボチャスープ，プロテイン 汁なし坦々麺なのに汁がついてきた？ 今日，研…