＜さぼっちゃったな，ダメ！少しはやる！＞

＜トレーニング＞

自転車：120分

腹筋ローラー：２０回×２

＜食事＞

朝：鶏胸肉，酢キャベツ，ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，オリーブオイル小さじ１

間食：プロテイン

間食：プロテイン

昼：キムチチャーハン，とくほ

間食：プロテイン

用事が多かったから，サボり？

早朝から学校を往復（８km）し，夜に友達の家を往復（８km）しました．

他に授業があり，お昼寝をしたらトレーニングをする暇がありませんでした．

．．．

とか言って，ゲームをしました．その時間をトレーニングに当てれば良かっただけ．

友達に誘われると，やってしまうんですよね．ダメなところだ．

今度，トレーニングしてないのに誘われたら，頑張って断ることにする．

てか，やっぱり今日もする！今から，腹筋ローラーします！

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。
• 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
• 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移