＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：1回，5回，6回，5回 膝付き腹筋ローラー：１０回×3 ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， キムチ，キャベツ，シーチキン 間食：プロテイン 昼食…