＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１０回，５回，５回 膝つき腹筋ローラー：１０回×３ 自転車：１時間 ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，醤油 昼：鶏胸肉，キャベツ 間食：プロテ…