＜またまた記録更新！＞
＜トレーニング＞
ウォーミングアップ：９分
開脚腹筋ローラー：１０回，１３回，１０回，１２回
閉脚腹筋ローラー：１０回，１１回
ジョギング：４km
＜食事＞
朝：プロテイン
運動前：ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，醤油
昼：鶏胸肉，酢キャベツ
昼：鶏胸肉，酢キャベツ
間食：プロテイン
間食：プロテイン，バナナ
アブローラーを足とじて
最近，アブローラーは，立って開脚して可動域を狭くしてやってきました．今日は，可動域を広げたり，閉脚したりといろいろ試してみました．
可動域を広げると，腹筋が休む時間が与えられるのと，太腿に変な力が入るので嫌でした．
閉脚してするのはまだ早いかなと思ったのですが，思ってたより回数がこなせましたし，腹筋への負荷もいい感じでした．
明日からは，閉脚して行っていきます．
１ヶ月と２週間で4.2kg減
先ほど体重を測ると，68.4kgと，昨日に続き最低体重記録の更新 🎉 となりました！！
停滞期を抜けると，どんどん落ちる！
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
- 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
