＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１２回，１１回，５回 膝つき腹筋ローラー：１０回×４ ジョギング：４km ＜食事＞ 間食：バナナ 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， 醤油，キャベツ，青じそドレッシング 間…

＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１５回，７回，１０回 膝つき腹筋ローラー：１０回×４ ジョギング：４km ＜食事＞ 運動前：バナナ，プロテイン 朝：キムチチャーハン 間食：プロテイン，バナナ 膝をついて腹筋を追い込む 昨日…