＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 腹筋ローラー：８回×３，７回，５回 ジョギング：４km ＜食事＞ 運動前：プロテイン，ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，醤油 昼：鶏胸肉，酢キャベツ 間食：プロテイン 夜：キムチチャーハン 間食：プロテイン つ…

＜トレーニング＞ 自転車：120分 腹筋ローラー：２０回×２ ＜食事＞ 朝：鶏胸肉，酢キャベツ，ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，オリーブオイル小さじ１ 間食：プロテイン 間食：プロテイン 昼：キムチチャーハン，とくほ 間食：プロテイン 用事が多かったか…