＜腹筋をいじめたおす＞
＜トレーニング＞
ウォーミングアップ：９分
腹筋ローラー（開脚立ち，小さく動く）：２０回×２，１０回×５，５回×２
もも上げ：３０分
＜食事＞
朝：鶏胸肉，酢キャベツ，ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，オリーブオイル小さじ１
間食：プロテイン
間食：プロテイン
運動前：バナナ
昼：鶏胸肉，酢キャベツ
間食：プロテイン
より追い込んでみた
昨日の反省を生かし，今日は，腹筋ローラーのスタート位置を体がだいぶ伸びている状態にした．今日は昨日のように少しだけ動くトレーニングと違い，出来る限り体を伸ばして引き戻してくることを意識した．
最初，少し先に行っただけで，腹直筋がピーんっと伸びたのを感じ，冷や汗が出るのと同時にバタンと倒れました．
しかし，途中からその筋肉の張りに慣れてきて，前よりもスムーズに引き戻せるようになりました．
回数もインターバルもぐちゃぐちゃですが，とにかく限界までやることを明日も心がけてがんばりたいです．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
- 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
