<特製チャーハン作った>
<トレーニング>
ウォーミングアップ:9分
腹筋ローラー(開脚立ち):10回,7回,5回,10回,10回,10回
ジョギング:4km
<食事>
朝:特製チャーハン 350~450 kcal(キャベツ,キムチ,白ごはん+もち麦,卵×2)
間食:プロテイン
昼:鶏胸肉,キャベツ,青しそドレッシング
間食:プロテイン
間食:プロテイン
特製チャーハン
コンビニで材料を調達し,特製チャーハンを作った.サラダチキン,キムチ,トクホのお茶を購入した.ご飯は,白米ともち麦を混ぜたもの0.5合で,あとキャベツと卵2個を加えた.
材料費は大体800円前後. カロリーは400くらい.高タンパク,低脂質.
最高に美味しかったが,費用が高かったので,たまにしか食べれなさそう.
便秘に関する記事を書くことにした
私の思い人が便秘に悩んでいるみたいなので,今日は便秘について調べた.すると,意外な事実がたくさんあったので,ぜひ多くの人と共有したいと思いました.今日はわかったことをとにかく書き下して,下書きを保存しました.近々,便秘に関する記事を公開しようと思うので,ぜひご覧になって意見をください!
腹筋ローラー丁寧に
最近は立って開脚して腹筋ローラーを実践していますが,筋肉痛をあまり感じていないので本当に筋肥大しているのか不安になっていました.そこで今日は,回数ではなく質を求めることにしました.
具体的に気をつけるのは以下の点.
- スタート時に腹筋に力を入れ,その力を最後まで抜かない.
- 呼吸を意識.
- ローラーを出来る限り前にやり,戻す時にお腹を凹ませる意識をする.
これで実践すると,きついきつい...笑.
いかに今まで適当にやってきたのかがわかりました.とても腹筋に聞いたので,明日も同様にやりたいと思います.
ダイナミックストレッチを導入
筋トレに詳しい知り合いに,トレーニング前に準備体操を取り入れると,トレーニングの効果が大きくなると教えてもらったので,早速取り入れてみました.
中山キンニクさんの動画にいいものがあったのでそれをやった.
結果,とても良かった!汗がめっちゃ出た.体がポカポカして,腹筋ローラーのときに体が軽かったきがしました.
これは続ける価値があると思ったので,明日もやりたいです.
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より,無酸素運動を先にするべきである.
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは,始めてから少なくとも3ヶ月後
- 停滞期はダイエットに成功している証拠.体重と違い脂肪は減り続ける.
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移