＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分×２ 腹筋ローラー（開脚立ち，小さく動く）：２０回×５，６回 ジョギング：４km ＜食事＞ 朝：特製チャーハン 430~530 kcal （キャベツ，キムチ，白ごはん＋もち麦，卵×２，オリーブオイル小さじ２） 間食：プロテ…