＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 腹筋ローラー（開脚立ち，小さく動く）：２０回×２，１０回×５，５回×２ もも上げ：３０分 ＜食事＞ 朝：鶏胸肉，酢キャベツ，ご飯0.5合（白米，もち麦），卵，オリーブオイル小さじ１ 間食：プロテイン 間食：プ…