＜ついに，69kgをきりました！＞
＜トレーニング＞
ウォーミングアップ：９分
腹筋ローラー：８回×３，７回，５回
ジョギング：４km
＜食事＞
昼：鶏胸肉，酢キャベツ
間食：プロテイン
夜：キムチチャーハン
間食：プロテイン
ついに，６９kgをきりました！
先ほど運動をおえ，体重を測ると，68.9kgでした！
いやあ，70kgを切ってからだいぶ経ちました．９月２日に７０kgをきったという記事を投稿していたので，今日は９月２６日だから，１kg減らすのに，２４日，およそ３週間かあ．
んー，ペース遅いなあ．
まあ，停滞期が先週までの１週間と数日続いていたので，そのせいで体重の減りが少なかったのかな，と．今日から，１週間で１kg減ってくれたらなあ，と希望的観測を懐いてます．．．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
- 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
