＜タンニン恐るべし＞
＜トレーニング＞
ウォーミングアップ：９分×２
腹筋ローラー（開脚立ち，小さく動く）：２０回×５，６回
ジョギング：４km
＜食事＞
朝：特製チャーハン 430~530 kcal
（キャベツ，キムチ，白ごはん＋もち麦，卵×２，オリーブオイル小さじ２）
間食：プロテイン
運動前：バナナ，紅茶
昼：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング
間食：プロテイン
間食：プロテイン
紅茶を飲むと気持ち悪くなった
運動前にカフェインをとると，パフォーマンスがよくなると聞いたので昨日に続き紅茶を飲んで運動をしました．すると，ウォーイングアップ中に吐き気がしてきて，急遽トレーニングを中止して安静にしました．その後，吐き気は治りなんともなかったので良かったのですが，原因はおそらく紅茶に含まれるタンニンだと調べた結果わかりました．
空腹時にタンニンを摂取すると，何も胃に入ってないのに胃酸の分泌が促され，吐き気を引き起こすらしい．
明日からは，バナナを食べながら紅茶を飲もうと思う．
腹筋ローラーで動かす範囲を小さく
今日は腹筋をいじめ倒そうとやる気に満ちていました．そこで，どこまで手を伸ばせるかやっていたときに，戻す範囲を小さくすれば腹筋に常に負荷を感じることが出来ることに気づきました．そこで，スタート地点を体がより伸びた状態にして，コロコロする範囲を狭めました．腹筋にのみ負荷を感じることができ，とても効率がいい感じがしたので，明日もこの感じでやっていこうと思います．
チャーハンめちゃめちゃお気に入り
昨日，とても気分がイライラしていたので，何かガッツリ食べたい気分でした．しかし，今はダイエット中なので，我慢しないといけない．そこで，おととい食べたチャーハンですよ！！
今回はオリーブオイルも入れました．それはあまり感じられなかったのですが，キムチがうまい！！
もう少し費用が抑えられたら毎日にでも食べたいです．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
- 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
