＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 腹筋ローラー（開脚立ち）：１０回，７回，５回，１０回，１０回，１０回 ジョギング：４km ＜食事＞ 朝：特製チャーハン 350~450 kcal（キャベツ，キムチ，白ごはん＋もち麦，卵×２） 間食：プロテイン 昼：鶏胸…