＜足首の痛みが引いてきたのでリスタート＞
＜トレーニング＞
ウォーミングアップ：９分
閉脚腹筋ローラー：10回，5回，3回
閉脚腹筋ローラー（小さく）:0回
膝付き腹筋ローラー：10回×3
ランニング：４km
＜食事＞
間食：プロテイン，バナナ
朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵，
オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそドレッシング
間食：プロテイン
昼食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング
間食：プロテイン
間食：オイコス
運動前：プロテイン，紅茶
夕食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング
リスタート
２週間の間，ブログをサボっていた一番の理由は，運動をやめていたからです．その原因は，足首の捻挫と言いますか，スジを痛めていたからです．少し足首を動かすだけで痛いので，腹筋ローラーも控えました．今日再開してみたのですが，ランニングの後半になって痛くなってきました．．．かなりの重症です．
しれっと記録更新
体重がついに７７kg台になりました！全く運動しておらず，食事制限も甘くしていたので太っていることを覚悟していましたが，驚くほど痩せていました．どういうことなのかわかりませんが，食事制限を再開します．<\p>
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
- 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
