＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×２，5回 閉脚腹筋ローラー（小さく）:10回×４ 膝付き腹筋ローラー：10回×２，15回 ランニング：４km ＜食事＞ 運動前：プロテイン，バナナ 朝食：チャーハン（シーチキン，キャベツ，卵２…