＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１０回，５回，４回 閉脚腹筋ローラー（小さく）：１０回×６ 腹斜筋，くびれ：１０分 ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵， 醤油，キャベ…