＜腹斜筋も鍛え始めました＞
＜トレーニング＞
ウォーミングアップ：９分
閉脚腹筋ローラー：１０回，５回，４回
閉脚腹筋ローラー（小さく）：１０回×６
腹斜筋，くびれ：１０分
＜食事＞
間食：プロテイン，バナナ
朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，
醤油，キャベツ，青しそドレッシング
間食：プロテイン
昼：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング
間食：プロテイン
運動前：バナナ
運動後：プロテイン
腹斜筋も鍛え始めた
ある程度，腹直筋が割れてきたので，もう少し高みを目指そうということで，回数を増やしたのと，腹斜筋を鍛え始めました．
内容は，なかやまきんにくんの動画です．結構ハードでした．１０分もあってガッツリです．ただ，腹斜筋より下腹の筋肉がメインかなあ．そこが残念．
明日もしっかりがんばります．
あげまん
相変わらず，ネットで出会った女性が好きです．この人のおかげで，今の僕の生活がほんといい方向に変わりました．
ご飯をしっかり食べ，風呂に入り，勉強し，運動し，夜に寝て朝起きて，洗濯を定期的に行い，ゴミをしっかりだし，掃除をし，歯磨きまで．
当たり前ができてなかった自分が，今，当たり前のようにこなしています．
ほんと，この出会いに感謝．
結ばれる気は全くしません．会ったらすぐに疎遠になりそうな気がします．
けど，せめて会う１２月までは，一緒にいて欲しい．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
- 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
