＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：11回，10回，6回 閉脚腹筋ローラー（小さく）:10回×3，13回 膝付き腹筋ローラー：10回×3 ランニング：４km ＜食事＞ 運動前：プロテイン，バナナ 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵…