＜炊飯器で鶏胸肉の低温調理，やってみた＞
＜トレーニング＞
腹筋：４分間
腹筋ローラー：10回×8，20回×１
ジョギング：４km
＜食事＞
朝：ご飯0.5合，卵，オリーブオイル，酢キャベツ，鶏胸肉，オクラ，ブロッコリー
間食：プロテイン
間食：クリームパン，ササミフライハサミパン，シーチキン（ノンオイル）
間食：バナナ
昼：鶏胸肉，ブロッコリー
運動前：バナナ
間食：プロテイン
台風に備え備蓄
明日が台風がヤバイ，ということで親から2度も電話がかかってきました．風呂に水をため，お茶を大量に作り，シーチキンと卵とパンをたくさん買ってきました．
パンの誘惑がヤバイ．．．
ストレスが溜まるのも嫌なので，とりあえず，クリームパンとササミフライハサミパンを食べました．タンパク質をとりたいので，シーチキンも食べました．
ああ，甘い．．．．
低温調理，やってみた
「マッチョグルメ」という漫画を読み始めました．
この漫画の６話目に，”炊飯器で鶏胸肉を低温調理”という話があって興味を持って調べました．
＜必要なもの＞
- 炊飯器（保温機能付き）
- ジプロック
- お湯（肉が炊飯器でひたひたになる程度）
- 水１００ml
- 鶏胸肉１切れ
- しお（味付け，先に入れない！）
＜手順＞
- お湯を沸かす．
- ジプロックに鶏胸肉いれる．
- １，２と水を炊飯器にいれる．
- 炊飯器の保温機能（低温と高温モードがありましたが，今回は”高温”）を使う．６０分間放置．
- 生かどうか確認する．生だったら，追加で１０分．
- 味付けは塩で十分．
感想としては，やや満足．レンジで調理するよりは圧倒的にうまい．肉感がいい．柔らかい．
が，もっと期待してた．刺身みたいになってるって．
明日は，低温モードで同様にやってみたいと思います．
やっぱり太ってた
しょうがないかな．これだけ間食食べればそりゃ体重は増えるわな．大も出てないし．．．
まあ，明日は必ず減るでしょう．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
