＜体重更新！６７キロジャスト！＞
＜トレーニング＞
ウォーミングアップ：９分
閉脚腹筋ローラー：10回×10
ウォーキング：2.2km
ランニング：2km
階段登り６階
＜食事＞
間食：プロテイン
朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵，
オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそドレッシング
間食：プロテイン
間食：オイコス
昼食：鶏胸肉，カレー粉，キャベツ，青しそドレッシング
体重更新！６７キロジャスト！
ここ３日間，体重がどんどん落ちていきます．この３日だけで0.8kgも落ちました．明日には66kg台になっているのでは？
カレー粉を購入
低温調理で大幅に鶏胸肉が食べやすくなったのですが，調味料が塩だけなので飽きてきてました．そこで，糖質，脂質ともに少ないカレー粉を購入しました．
で，早速作ると．．．
めちゃめちゃ美味しい．．．
また，機会があればレシピを載せたいと思います．
意地でも１００回！
今日は筋トレに火がついていて，やる前から”腹筋ローラーを立ったまま１００回やるまでやめない！”と心に決めて取り組みました．
３０回の時点ですでにきつくて，ほとんどローラーを動かないダメダメなフォームでしたが，意地で１００回やりました．
めちゃ達成感が大きいです．
だって，１ヶ月前には考えられないことでしたからね．．．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
- 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
- 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
