＜トレーニング＞ 腹筋：４分間 腹筋ローラー：10回×8，20回×１ ジョギング：４km ＜食事＞ 朝：ご飯0.5合，卵，オリーブオイル，酢キャベツ，鶏胸肉，オクラ，ブロッコリー 間食：プロテイン 間食：クリームパン，ササミフライハサミパン，シーチキン（ノン…