<トレーニング> ウォーミングアップ:9分 閉脚腹筋ローラー:10回×10 ウォーキング:2.2km ランニング:2km 階段登り6階 <食事> 間食:プロテイン 朝食:鶏胸肉,ご飯0.5合(もち麦+白米),卵, オリーブオイル小さじ1/2,醤油,キャベツ,青しそド…
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