＜最低記録更新！＞

＜トレーニング＞

ウォーミングアップ：９分

閉脚腹筋ローラー：1回，5回，6回，5回

膝付き腹筋ローラー：１０回×3

＜食事＞

間食：プロテイン

朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，

　　キムチ，キャベツ，シーチキン

間食：プロテイン

昼食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング

間食：プロテイン，バナナ

運動前：プロテイン，バナナ

最低記録更新！！

今日は６８kgジャスト！

６７kg台目の前！！

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。
• 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
• 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移

＜リアルが落ち着きました＞

＜トレーニング＞

ウォーミングアップ：９分

閉脚腹筋ローラー：8回，6回，４回

膝付き腹筋ローラー：１０回×６

＜食事＞

間食：プロテイン，バナナ

朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，

　　醤油，キャベツ，青しそドレッシング

間食：プロテイン

昼食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング

間食：プロテイン，バナナ

運動前：プロテイン，バナナ

運動後：プロテイン

リアルが落ち着きました

昨日，研究室のゼミの発表をおえ，研究報告も先生に行い，やるべきことが2つも減りました．

昨日まで，なんでも食べていいから頑張ってやるべきことをこなすことに集中し，運動も食事制限も，このブログもやってませんでした．甘えだとは思ってません，それぐらいヤバかったんです．

それはそれはたくさん食べました．５日？６日？だけで食費が7000円くらい行ったんじゃないかな？コンビニ行くたびに菓子パンやおにぎりを大量に買いました．

そんな生活をしていた割に，体重はそんなに増えていません．リバウンドしなくて良かった．今までの積み重ねのおかげかな？

ということで，色々と今日から再スタートしました．食事制限は昨日からですね．

頑張って，２ヶ月後までにバキバキの腹筋に仕上げたいと思います．

弱い自分を見せすぎて後悔

昨日，相変わらず想い人と電話をしていました．そのときに，異性観に関する話題になりました．

僕は，女性を側におく理由がわかりません．嫌いではないが，一切のメリットがなく，むしろデメリットしかないからです．僕は，昔から男女隔てなく話せる人でしたので，男も女も友達が多かったです．そして，いろいろな友達のグループに属していました．

が，ほとんど崩壊しました．女がいたグループは尽く．全て恋愛関係が原因です．僕は，楽しかったらなんでもいいんです．ですが，こういった，気まずい関係が本当に嫌いです．本当，嫌い．男だけのグループだとそれはない．

他にも，本音をほとんど言わない上，めんどくさい相談をしてきた，さらに僕に恋人ができたら浮気を疑われるリスクにもなります．

癒しになる，とか，理解者になってくれる，とかいう人がいますが，そんなん，この情報社会ではアイドルの画像や交流なんでたくさんあるし，バーにいって金払えばそれはそれはいい理解者が手に入れれるだろ？

百害あって一利なし．タバコと一緒．

なんてことを想い人にもいってしましました．．．．

分かってるんですよ．自分が弱いだけなことくらい．

もし，自分がめちゃくちゃイケメンで，頭の回転も早かったら，こんなこと微塵も思わない自信がありますもん．

はあ．．．また一つ，その子との距離が遠のいた日になりました．

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。
• 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
• 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移

＜忙しすぎてヤバイ＞

＜トレーニング＞

閉脚腹筋ローラー：４回

階段上り１０階まで

＜食事＞

間食：プロテイン，バナナ

朝：どら焼き３個，ピーナッツ２５粒

昼：唐揚げ定食

忙しすぎてヤバイ

• データサイエンス実習
• ゼミの発表
• 研究（リグレットの下界の証明）
• インターン
• 就活（ヤバイ）

筋トレするメンタルになれない．気になる女性とも連絡できなさそう．

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。
• 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
• 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移

＜腹斜筋も鍛え始めました＞

＜トレーニング＞

ウォーミングアップ：９分

閉脚腹筋ローラー：１０回，５回，４回

閉脚腹筋ローラー（小さく）：１０回×６

腹斜筋，くびれ：１０分

＜食事＞

間食：プロテイン，バナナ

朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，

　　醤油，キャベツ，青しそドレッシング

間食：プロテイン

昼：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング

間食：プロテイン

運動前：バナナ

運動後：プロテイン

腹斜筋も鍛え始めた

ある程度，腹直筋が割れてきたので，もう少し高みを目指そうということで，回数を増やしたのと，腹斜筋を鍛え始めました．

内容は，なかやまきんにくんの動画です．結構ハードでした．１０分もあってガッツリです．ただ，腹斜筋より下腹の筋肉がメインかなあ．そこが残念．

明日もしっかりがんばります．

あげまん

相変わらず，ネットで出会った女性が好きです．この人のおかげで，今の僕の生活がほんといい方向に変わりました．

ご飯をしっかり食べ，風呂に入り，勉強し，運動し，夜に寝て朝起きて，洗濯を定期的に行い，ゴミをしっかりだし，掃除をし，歯磨きまで．

当たり前ができてなかった自分が，今，当たり前のようにこなしています．

ほんと，この出会いに感謝．

結ばれる気は全くしません．会ったらすぐに疎遠になりそうな気がします．

けど，せめて会う１２月までは，一緒にいて欲しい．

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。
• 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
• 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移

＜腹筋の成長が著しい＞

＜トレーニング＞

ウォーミングアップ：９分

閉脚腹筋ローラー：１０回，7回，５回

膝つき腹筋ローラー：１０回

膝突き前左右：１０回×２，５回

自転車：１時間

＜食事＞

間食：プロテイン，バナナ

朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，

　　醤油，キャベツ，青しそドレッシング

間食：プロテイン

昼：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング

間食：プロテイン

夜：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング

腹筋めちゃ割れた

ビフォーアフターを作ってみた．

ヤバイ，成長しすぎてる．

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。
• 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
• 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移

＜汁あり？坦々麺＞

＜トレーニング＞

＜食事＞

間食：プロテイン

朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，

　　醤油，鶏胸肉，キャベツ，青じそドレッシング

昼：汁なし担々麺（700kcal），キャボチャスープ，プロテイン

汁なし坦々麺なのに汁がついてきた？

今日，研究室の先輩方と昼ごはんを食べに，坦々麺の専門店に行きました．そこで僕は，低カロリーとは言わないが，他のメニューに比べカロリーが低そうな汁なし坦々麺を選びました．

しかし，僕のところに届いたのは，麺とコップに入った汁．

ん？この汁に付けながら食べるのか？

と，直感的に思い，つけ麺のように食べました．

食べ終わる直前に，汁がそこを尽きてきてカボチャが見えてきたところで気付きました．このコップに入っていたもの，それは味噌汁でした笑

先輩方も不思議に思いながらも，そういう食べ方もあるのかと言い出せずにいたみたいです．いやああ，恥ずかしいい笑

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。
• 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
• 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移

＜個別ゼミに先生来ない＞

＜トレーニング＞

ウォーミングアップ：９分

閉脚腹筋ローラー：１０回，５回，５回

膝つき腹筋ローラー：１０回×３

自転車：１時間

＜食事＞

間食：プロテイン

朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，醤油

昼：鶏胸肉，キャベツ

間食：プロテイン

間食：ミニどら焼き

間食：ピーナッツ２５粒

間食：サラダチキン

間食：プロテイン

個別ゼミに先生こねえ

わざわざ学校行ったのに，先生来なかった．うん，だるいやつ．

色々食べたかったけど，ピーナッツとどら焼きで我慢した．

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。
• 体つきが目に見えてわかるのは，始めてから少なくとも３ヶ月後
• 停滞期はダイエットに成功している証拠．体重と違い脂肪は減り続ける．

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移