＜トレーニング＞ ウォーキング：２km 自転車：９km ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：3回 閉脚腹筋ローラー（小さく）:0回 膝付き腹筋ローラー：10回×5 ランニング：４km ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），…