＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：１０回，５回，５回 膝つき腹筋ローラー：１０回×５ ジョギング：４km ＜食事＞ 間食：バナナ，プロテイン 朝：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，醤油 昼：鶏胸肉，キャベツ 間…

＜トレーニング＞ なし ＜食事＞ 間食：プロテイン，バナナ 朝：ご飯0.8合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，醤油 間食：プロテイン 昼：鶏胸肉，キャベツ，青じそドレッシング 間食：ご飯0.8合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，醤油 減量におい…