＜理想の体型と現状、細かな作戦＞
目指す体型
もてたい。ああ、彼女がほしい。
そう思ったのは、時代が令和になって初めての初夢をみた直後です。知らない女の人ととても幸せな時間を過ごす夢でした。そう、僕もついに女の子を求めるようになれたんです！（女性恐怖症になった経緯はまた後ほど）
その日からというもの、彼女作りの作戦を考えては実行しました。そして、たどり着いた答えが、そう、細マッチョです。がりがりは嫌で、はたまたボディービルダーほどの筋肉はいらない。一見すらっとしてるが、服を脱がすと胸、おなかがぼっこぼっこしている美しい体。その体型を手に入れて、僕は彼女を手に入れます。
現状
現在、以下の作戦の減量期の中盤にさしかかろうとしている所です。
今朝時点で、身長175cm、体重71.2kg。
減量開始時（1月16日）から、2.4kgの減量に成功しました。
大学院入試に合格し、卒論を早々に仕上げた大学４年生の僕ですが、周りの友達は卒論であたふたしており、彼女もおらず暇で暇で仕方ありません。そんな僕だからできることを必死でやっていきたいと思ってます。
細マッチョにむけての作戦
僕は、この１年間頑張る事を決めました。今度のクリスマスでは、雪が綺麗と笑うのはこの人がいい！って思える彼女が隣にいることが目標です。ということで、次のような作戦でやっていきます。
- 減量（3ヶ月で10kg）←いまココ！
- マシンを用いた筋トレ(7ヶ月)
- 合コン、飲み会に積極的に参加
減量
とりあえず腹筋を割りたいです。以下の説を信じて実行しています。
”脂肪を落とせば腹筋はバキバキになり、かつ顔もイケメンになる”
ということで、筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とす方法を自分なりに考えた方法が以下の食事、運動、ルーティンです。
食事
以下のサイトより、僕は1日最低でも1710kcal必要みたいです。（24×71.2 kcal）
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
この数字は基礎代謝基準値と呼ばれ、人が１日じっとイスに座ってても必要なエネルギー量だそうです。どんなに減量したいからといってこの数値を下回ってはNGみたいなので、ネットでひたすら調べながらカロリー計算を行った結果、以下の素敵な1日の献立が完成しました。
この食事と以下の間食を合わせてカロリー計算すると、だいたい1800kcalくらいでした。緑がこんなに多いのに意外とカロリーが高い！
おやつ：目玉焼き or キャベツ
キャベツはレンジすれば十分甘いので、おすすめのおやつです。
運動前：バナナ１本、紅茶（カフェイン）
運動前は、糖質を取ります。また、カフェインを取るとパフォーマンスが上がるそうで、紅茶も好きなので飲んじゃいます。
味付けは、しょうゆ、塩 、穀物酢、青しそドレッシングです。これ以外の調味料は脂質や糖質が多く含まれてました。
運動
バナナを食べてから30分後以降に筋トレと有酸素運動をする。筋トレを先に行う。
筋トレメニュー：
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腕立て伏せ 合計50回
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プランク 45秒×３回
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ジャックナイフ できなくなるまで
有酸素運動（晴天時）いずれか１つ：
- ジョギング4km（30分）
- もも上げ （30分）
有酸素運動（雨天時）いずれか１つ：
- 踏み台昇降 （30分）
- ライトスクワット （できなくなるまで）
有酸素運動は時間が重要です。ゆっくりでいいので長時間できるようにペースを考えます。
ルーティン
起床時、入浴前、入浴後に水をコップ1杯飲みます。
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、すぐやせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分。
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
体重の推移
