＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回，7回，5回 膝付き腹筋ローラー：１０回×2 ランニング：４km ＜食事＞ 朝食：プロテイン，バナナ 昼食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング 運動後：プロテイン 集中できない リア中の…

＜トレーニング＞ ウォーキング：１２km ＜食事＞ 朝食：ご飯0.5合（白米＋もち麦），オリーブオイル，卵，キャベツ，鶏胸肉 間食：プロテイン 昼食：鶏胸肉，キャベツ，青しそドレッシング 夜：カツカレー 夜：天ぷら定食 やらなきゃいけないこと インター…