＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×10 ウォーキング：1km ランニング：4km ＜食事＞ 間食：プロテイン 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそドレッシング 昼食…