＜トレーニング＞ ウォーミングアップ：９分 閉脚腹筋ローラー：10回×10 ウォーキング：1.2km ランニング：3km 階段登り６階×２ ＜食事＞ 朝食：鶏胸肉，ご飯0.5合（もち麦＋白米），卵， オリーブオイル小さじ1/2，醤油，キャベツ，青しそドレッシング 間食…