＜やる気がなくても運動はやる＞
＜トレーニング＞
ジョギング：４.0km
腹筋：5分間＋４分間
＜食事＞
朝：プロテイン
間食：プロテイン
昼：したらば（魚肉ねり製品），酢キャベツ
運動前：バナナ
昼：鶏胸肉，酢キャベツ
間食：プロテイン
夜：バナナ２本
体重減りました！
昨日までの３日間，体重に変化がなく悩んでいましたが，今日の体重は-0.4kgと，大きく減りました！
マイ体重計の無能さを思い知る
私の体重計は中古店で，９００円で買ったものなのですが，体重以外にも体脂肪や骨密度なども測れる多機能な体重計．なはずなのですが．．．
昨日まで体重の変化が変わらず，でも体脂肪は変化しているだろうと思い，今日から体脂肪も測ろうとしていたのですが，，，はい，ボタンを押しても反応がありません．
さすが中古．
まあ，今日体重が減ったので，まだ体脂肪を測る必要はないかなと思いました．
起きてから鶏胸肉を食べたくなかった
毎日毎日，毎日毎日毎日毎日，鶏胸肉を食べている私ですが，今日は，本当に鶏胸肉が食べたくなかったです．
そこで，牛丼を食べようと思いました，が，さすがに炭水化物と脂質が大きすぎるなと思いやめました．
次に，ほっともっとで唐揚げ弁当を買おうと思いましたが，同様の理由でやめました．
ため息まじりにスマホで筋肉トレーナー向けの食べ物を検索していたら，セブンの焼き鳥（もも）がいいと書いてあったので，これにしようと思い，買いに行きました，が１本もなかったのでがっかりしました．
コンビニの店内を物色していると”しらたば”という商品が目に入り，成分表を見ると，脂質が１g ほどしかなく炭水化物も多くなかったので，２本かって家で実食しました．とても甘く感じました．
減量において信じている仮説
- 脂質は常に敵。
- 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
- 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
- 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
- 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
- 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
- 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
- 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
- 記録するのは体重だけで十分
- 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
- 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
- 自分は必ず減量に成功する。
間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m
体重の推移
