＜体重が減らないなあ＞

＜トレーニング＞

ジョギング：４.0km

腹筋：5分間＋４分間

＜食事＞

朝：オクラ，鶏胸肉，うどん，納豆，卵，キャベツ，青じそドレッシング，オリーブオイル

間食：プロテイン

昼：オクラ，鶏胸肉，キャベツ，青じそドレッシング

運動前：バナナ

間食：プロテイン

夜：バナナ

間食：うどん，チーズ，醤油

体重に減らない

前回，ダイエットに挑戦した時は，最初の１週間は体重が減り続けました．しかし，今回は初めてちょうど一週間たちましたが，ここ３日間変化がありません．

困ったなあ．

前回との違いは，プロテインの量です．前回は，プロテインのような補助食品は一切使用しませんでしたが，今回は腹筋を肥大化させたいので，１日に2回のプロテインによる間食を取っています．それに伴い，トレーニングの激しさは前回とさほど変わりませんが，筋肉が多くついているため，脂肪は減っているが体重は増えていると予測されます．．．そうあって欲しい．．．

この体の変化を確かめるには，体重だけじゃわからないですね．．．

体脂肪も計り始めようかな．．．

今日は勉強しました！

昨日までは気分が上がらず勉強をしませんでしたが，今日はしました．今日は，サーバー周りの勉強をしました．ドットインストールという勉強サイトを参考に，vagrantとCyberDuckを入れて，サーバー内のphpファイルをブラウザで実行させるところまでしました．今回はphpでしたが，目標はswiftファイルを実行させることです．検討もついてませんが，模索してみます．

女嫌いについて

昨日，ネットの友達に女嫌いを告白しました．決して，男が好きな訳ではありません．男となら心を開いて仲良くできますが，女性は．．．って感じです．性行為は断然女性がいいです．

そんな僕ですが，実際女性と関わらなければならない状況になると，しっかりと仲良くします．むしろその辺の男性よりずっと仲良くするようにしています．女性を味方につけて損はないですから．しかし，心は開きません．そんな感じです．

こんな僕ですから，一生自分から女性を好きにならないだろうと思っていました．しかし，ネットで思わぬ恋をしまくってます（今回で２回目）．本当に”好き”って感情ってるんだ，自分もその感情を味わえるんだと，とても嬉しい日々です．

今がずっと続けばいいのに．．．

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分？（検討中）
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移