＜トレーニング＞ ジョギング：４.0km 腹筋：5分間＋４分間 ＜食事＞ 朝：オクラ，鶏胸肉，うどん，納豆，卵，キャベツ，青じそドレッシング，オリーブオイル 間食：プロテイン 昼：オクラ，鶏胸肉，キャベツ，青じそドレッシング 運動前：バナナ 間食：プロ…