＜気分が上がらない一日＞

＜トレーニング＞

ジョギング：2.0km

ウォーキング：2.0km

腹筋：5分間

＜食事＞

朝：オクラ，鶏胸肉，うどん，納豆，卵，醤油（薄），カラシ，酢キャベツ

間食：プロテイン

昼：オクラ，鶏胸肉，酢キャベツ

運動前：バナナ

間食：プロテイン

夜食：酢キャベツ，バナナ

無酸素運動を先にする

私は有酸素運動を先にして無酸素運動を後に取り組んでいました．そのほうが，気分も上がったまま筋トレ頑張ろう！ってなるからです．

しかし，今日ネットで調べていたら，どうも無酸素運動を先にした方がいいみたいです．理由はいくつかあるみたいですが，大きな理由として，消費されるエネルギーの種類があるそうです．有酸素運動は最初の２０分は糖質を，そこから脂質を主に消費するのに対して，無酸素運動は，糖質を消費するそうです．ここで，もし有酸素運動を先に行うと，無酸素運動の時に糖質が足りなくて，効率的な筋肥大が行われない，という仮説です．

この説明を聞いて私ももっともらしいなと思い，明日からは無酸素運動を先に取り組みたいと思います．

腹筋トレーニングの種類を変えた

５日間，同じ筋トレ動画を元に筋トレを行ってきました．最初は全く同じように動けなくて筋肉痛もあったのですが，最近は慣れてきて筋肉痛もありません．マンネリするとよくないなって思い，動画を変えました．１０種類のトレーニングがあったのですが，動画の人と同じように最後までできたので，とても成長を感じました．

いつものやつ

今日も深夜から早朝にかけて，気になってる女の子と電話しながら遊んでいました．その時話題になったのが，仕事についてです．

僕は，立派に仕事をしている将来の自分が想像できません．いつも誤ってばかりのダメ社員しか浮かびません．はあ．．．

もちろん，働きたくないのです．が，大学院にまできて，高等的な勉強をして，たくさん遊んで，，，これは全て，両親のおかげです．もちろん，両親からも祖母からも期待されています．それ以上に，僕は立派にならないといけないと思っています．

でも，，，でも，，，，，，

女の子は言いました．自分の楽しいを優先したいいと思う．仕事は二の次だと．

その考えはどこかのドラマで聞いたことあったが，リアルで聞いたのは初めてで心に残りました．

僕が今欲しいのは，働かなきゃいけない理由です．

働いて昇進してたくさん稼がないといけない理由．意思．．．

減量において信じている仮説

• 脂質は常に敵。
• 糖質は基本的に敵。朝食時と運動前は味方。https://www.qlife.jp/square/healthcare/story50152.html
• 筋トレも有酸素運動もすれば、やせて太りにくい体になれる。https://www.ielove.co.jp/column/contents/02460/
• 有酸素運動より，無酸素運動を先にするべきである．
• 既製品に頼らない。何を食べているか分かるものを食べる。
• 脂肪は運動時しか消費されない。つまり空腹を我慢しても無駄。
• 運動を始めて20分後から脂肪が消費され始める。
• 運動後、すぐに食事すると筋肉生成の助けになる。
• 記録するのは体重だけで十分。
• 毎日、その日で一番やせていると思う時に体重を測ればやる気UP。
• 人は自分が思っている以上に、必要以上の量を食べている。
• 自分は必ず減量に成功する。

間違い点や改善方法をご存じの方、どうか教えてくださいm(__)m

体重の推移